Ice Hockey

Силовая онлайн тренировка in ice hockey, 01.06.2020 - 30.06.2020

01 june 2020 - 30 june 2020

Online

About the event

Info

ХОККЕИСТЫ, ПОРА НА СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ!

Тренер ХК "Уран" ФОК "ОКА" г.Дзержинска Артемов Николай Анатольевич уже подготовил для вас комплекс упражнений.

Силовая тренировка

Для тренировки вам понадобится рюкзак и 5 литровая бутылка с водой.

Разминка
9 упражнений- 30 секунд работаем, 30 секунд отдыхаем:

Jumping jack
Приседания
Выпрыгивание из полуприседа.
Выпады назад с подтягиванием колена к груди и выходом на носок на опорной ноге.
Тоже самое другой ногой.
Твист ( колено в сторону)
Колени - локти
Каракатица
Упор лёжа, ногами запрыгиваем на стул.
Берпи от стула.

Основная часть:

3 комплекса по 4 упражнения, в каждом упражнении 2 подхода, 45 секунд работаем, 75 отдыхаем.

1 комплекс:

Отжимания с перемещением рюкзака
Колени к груди.
Пресс и руки
Выпады в сторону

2 комплекс:

Выпады назад с подъёмом рюкзака над головой.
Т- наклоны
Уголок со скручиваниями
Прыжок вверх, прыжок вперёд

3 комплекс:

Подъем рюкзака из за головы, стоя на 4 шайбах
Становая с рюкзаком.
Бревно
Планка на одном локте с подъёмом рюкзака свободной рукой. Руки каждый раз меняем.

ХОККЕИСТЫ, ПОРА НА СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ! 
 
Тренер ХК &quot;Уран&quot;&nbsp;ФОК &quot;ОКА&quot; г.Дзержинска&nbsp;Артемов Николай Анатольевич уже подготовил для вас комплекс упражнений. 
 
Силовая тренировка 
 
Для тренировки вам понадобится рюкзак и 5 литровая бутылка с водой. 
 
Разминка 
9 упражнений- 30 секунд работаем, 30 секунд отдыхаем:

<ul>
	<li>Jumping jack</li>
	<li>Приседания</li>
	<li>Выпрыгивание из полуприседа.</li>
	<li>Выпады назад с подтягиванием колена к груди и выходом на носок на опорной ноге.</li>
	<li>Тоже самое другой ногой.</li>
	<li>Твист ( колено в сторону)</li>
	<li>Колени - локти</li>
	<li>Каракатица</li>
	<li>Упор лёжа, ногами запрыгиваем на стул.</li>
	<li>Берпи от стула.</li>
</ul>

Основная часть:

3 комплекса по 4 упражнения, в каждом упражнении 2 подхода, 45 секунд работаем, 75 отдыхаем. 
 
1 комплекс:

<ul>
	<li>Отжимания с перемещением рюкзака</li>
	<li>Колени к груди.</li>
	<li>Пресс и руки</li>
	<li>Выпады в сторону</li>
</ul>

2 комплекс:

<ul>
	<li>Выпады назад с подъёмом рюкзака над головой.</li>
	<li>Т- наклоны</li>
	<li>Уголок со скручиваниями</li>
	<li>Прыжок вверх, прыжок вперёд</li>
</ul>

3 комплекс:

<ul>
	<li>Подъем рюкзака из за головы, стоя на 4 шайбах</li>
	<li>Становая с рюкзаком.</li>
	<li>Бревно</li>
	<li>Планка на одном локте с подъёмом рюкзака свободной рукой. Руки каждый раз меняем.</li>
</ul>

Cancel

All information is taken from the open sources. e-Champs is not responsible for accuracy of the data, nor is responsible for taking applications for this event.

Atual dates may differ from the ones published on this page

Contacts