Ice Hockey

Силовая онлайн тренировка in ice hockey, 01.06.2020 - 30.06.2020

01 june 2020 - 30 june 2020

Online

I participated

About the event

I participated

Info

ХОККЕИСТЫ, ПОРА НА СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ!

Тренер ХК "Уран" ФОК "ОКА" г.Дзержинска Артемов Николай Анатольевич уже подготовил для вас комплекс упражнений.

Силовая тренировка

Для тренировки вам понадобится рюкзак и 5 литровая бутылка с водой.

Разминка
9 упражнений- 30 секунд работаем, 30 секунд отдыхаем:

Jumping jack
Приседания
Выпрыгивание из полуприседа.
Выпады назад с подтягиванием колена к груди и выходом на носок на опорной ноге.
Тоже самое другой ногой.
Твист ( колено в сторону)
Колени - локти
Каракатица
Упор лёжа, ногами запрыгиваем на стул.
Берпи от стула.

Основная часть:

3 комплекса по 4 упражнения, в каждом упражнении 2 подхода, 45 секунд работаем, 75 отдыхаем.

1 комплекс:

Отжимания с перемещением рюкзака
Колени к груди.
Пресс и руки
Выпады в сторону

2 комплекс:

Выпады назад с подъёмом рюкзака над головой.
Т- наклоны
Уголок со скручиваниями
Прыжок вверх, прыжок вперёд

3 комплекс:

Подъем рюкзака из за головы, стоя на 4 шайбах
Становая с рюкзаком.
Бревно
Планка на одном локте с подъёмом рюкзака свободной рукой. Руки каждый раз меняем.

ХОККЕИСТЫ, ПОРА НА СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ! 
 
Тренер ХК &quot;Уран&quot;&nbsp;ФОК &quot;ОКА&quot; г.Дзержинска&nbsp;Артемов Николай Анатольевич уже подготовил для вас комплекс упражнений. 
 
Силовая тренировка 
 
Для тренировки вам понадобится рюкзак и 5 литровая бутылка с водой. 
 
Разминка 
9 упражнений- 30 секунд работаем, 30 секунд отдыхаем:

<ul>
	<li>Jumping jack</li>
	<li>Приседания</li>
	<li>Выпрыгивание из полуприседа.</li>
	<li>Выпады назад с подтягиванием колена к груди и выходом на носок на опорной ноге.</li>
	<li>Тоже самое другой ногой.</li>
	<li>Твист ( колено в сторону)</li>
	<li>Колени - локти</li>
	<li>Каракатица</li>
	<li>Упор лёжа, ногами запрыгиваем на стул.</li>
	<li>Берпи от стула.</li>
</ul>

Основная часть:

3 комплекса по 4 упражнения, в каждом упражнении 2 подхода, 45 секунд работаем, 75 отдыхаем. 
 
1 комплекс:

<ul>
	<li>Отжимания с перемещением рюкзака</li>
	<li>Колени к груди.</li>
	<li>Пресс и руки</li>
	<li>Выпады в сторону</li>
</ul>

2 комплекс:

<ul>
	<li>Выпады назад с подъёмом рюкзака над головой.</li>
	<li>Т- наклоны</li>
	<li>Уголок со скручиваниями</li>
	<li>Прыжок вверх, прыжок вперёд</li>
</ul>

3 комплекс:

<ul>
	<li>Подъем рюкзака из за головы, стоя на 4 шайбах</li>
	<li>Становая с рюкзаком.</li>
	<li>Бревно</li>
	<li>Планка на одном локте с подъёмом рюкзака свободной рукой. Руки каждый раз меняем.</li>
</ul>

Cancel

All information is taken from the open sources. e-Champs is not responsible for accuracy of the data, nor is responsible for taking applications for this event.

Atual dates may differ from the ones published on this page

Contacts