Онлайн тренировка на скорость in ice hockey, 10.06.2020 - 30.06.2020

ТРЕНИРОВКА НА СКОРОСТЬ ДЛЯ ХОККЕИСТОВ.

Тренер ХК "УРАН" ФОК "ОКА" г.Дзержинска Артемов Николай Анатольевич
Скорость:
Упражнения выполняются с максимальной скоростью работа 10 секунд, пауза 50 секунд. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. Пауза между сериями 2 минуты.
1 серия.
Ускорение восьмерка
П- прыжки ( хоккейный шаг)
п- ускорение ( приставной шаг )
п-ускорение (скрестный шаг )
2 серия
1. ускорение треугольник- приставкам шагом.
2. ускорение треугольник (скрестным шагом)
3. комбинированный бег.
4. Хоккейный шаг с переворотами
3 серия
1. Акцентированное выбегание и возврат спиной вперёд.
2. Короткий забег с торможением левым и правым боком и возвратом с крестным шагом
3. Короткий забег с торможением левым и правым боком и возвратом приставным шагом
4. Скоростная маневренная работа в треугольнике- два старта ( левым и правым плечом) затем ускорение , приставной шаг и возврат.
Упражнения выполняются с утяжелением 5 литровой бутылкой с водой, с максимальной скоростью в течение 20 секунд, пауза 1 минута. Каждое упражнения выполняется 3 раза.
Пресс с рюкзаком
1. Быстрые выбросы рюкзака с боку наверх ( с одной и с другой стороны)
3. Быстрые выбросы рюкзака в хоккейной
3. Стойки -между ног- вверх
4. Быстрые повороты с одной стороны в другую.
5. Бег с рюкзаком - Овечкин