Силовая онлайн тренировка по хоккею, 01.06.2020 - 30.06.2020

ХОККЕИСТЫ, ПОРА НА СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ!

Тренер ХК "Уран" ФОК "ОКА" г.Дзержинска Артемов Николай Анатольевич уже подготовил для вас комплекс упражнений.

Силовая тренировка

Для тренировки вам понадобится рюкзак и 5 литровая бутылка с водой.

Разминка
9 упражнений- 30 секунд работаем, 30 секунд отдыхаем:

  • Jumping jack
  • Приседания
  • Выпрыгивание из полуприседа.
  • Выпады назад с подтягиванием колена к груди и выходом на носок на опорной ноге.
  • Тоже самое другой ногой.
  • Твист ( колено в сторону)
  • Колени - локти
  • Каракатица
  • Упор лёжа, ногами запрыгиваем на стул.
  • Берпи от стула.

Основная часть:

3 комплекса по 4 упражнения, в каждом упражнении 2 подхода, 45 секунд работаем, 75 отдыхаем.

1 комплекс:

  • Отжимания с перемещением рюкзака
  • Колени к груди.
  • Пресс и руки
  • Выпады в сторону

2 комплекс:

  • Выпады назад с подъёмом рюкзака над головой.
  • Т- наклоны
  • Уголок со скручиваниями
  • Прыжок вверх, прыжок вперёд

3 комплекс:

  • Подъем рюкзака из за головы, стоя на 4 шайбах
  • Становая с рюкзаком.
  • Бревно
  • Планка на одном локте с подъёмом рюкзака свободной рукой. Руки каждый раз меняем.

Все данные взяты из открытых источников либо добавлены пользователями. e-Champs не несет ответственности за достоверность информации, не является организатором и не принимает решения по приему заявок на это мероприятие. Все вопросы можно задать в комментариях, либо напрямую организатору. Если у вас есть уточненная информация, положение, расписание или итоговый протокол, пожалуйста пишите в комментариях или на sport@e-champs.com и мы обязательно добавим.